Kostenfrei · Für Betroffene & Angehörige

Angebote & Formate

Lesen, üben, austauschen, begleitet werden: Hier finden Sie alle Formate von angsthilfe24.de auf einen Blick. Wählen Sie, was Ihnen gerade guttut – es gibt kein Richtig oder Falsch.

1 · Lesen

Wissen, das Orientierung gibt

Fachlektüre & Arbeitsbücher

Ausgewählte Selbsthilfebücher und therapeutische Arbeitsmanuale, sortiert nach Angstform – mit Hinweisen, wie Sie wirksam damit arbeiten.

Wissensartikel

Verständliche Artikel zu Symptomen, Ursachen und Behandlung von Angststörungen – mit Quellenangaben.

Eigene Veröffentlichung

Prüfungsangst in 7 Tagen besiegen

Ratgeber von Markus Knauer mit einem strukturierten 7-Tage-Programm gegen Prüfungsangst – praxisnah und alltagstauglich.

2 · Üben

Übungen & Entspannung für den Alltag

Ruhiges Atmen

Verlängertes Ausatmen (z. B. 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus) signalisiert dem Körper Sicherheit und hilft, Anspannung zu senken.

Progressive Muskelentspannung

Nach Jacobson: Muskelgruppen nacheinander anspannen und lösen. Gut untersucht und leicht erlernbar.

Erdung mit 5-4-3-2-1

Lenkt die Aufmerksamkeit über die Sinne ins Hier und Jetzt – hilfreich, wenn Gedanken kreisen oder Panik aufsteigt.

Angsttagebuch

Situation, Gedanken, Körpergefühl und Verhalten notieren: So werden Muster sichtbar – eine wichtige Grundlage für Veränderung.

Hinweis: Entspannungs- und Atemübungen können Beschwerden lindern, ersetzen bei einer Angststörung aber keine Behandlung. Bei Herz-, Lungen- oder anderen Vorerkrankungen sprechen Sie Übungen bitte vorab ärztlich ab.

3 · Austauschen

Gemeinsam statt allein

Selbsthilfegruppen

Regelmäßige Treffen mit Menschen, die Angst aus eigener Erfahrung kennen – vor Ort oder online.

Für Angehörige

Wie Sie unterstützen, ohne die Angst unbeabsichtigt zu verstärken – und wie Sie dabei gut für sich selbst sorgen.

4 · Begleitung

Persönliche Unterstützung

Eigenes Angebot

Mental Health Coaching

Individuelle Begleitung durch Markus Knauer, Heilpraktiker für Psychotherapie & Mental Health Coach: Stressbewältigung, Entspannungsverfahren und Stärkung im Alltag – online oder vor Ort.

Wichtig: Coaching ist keine Psychotherapie. Bei Verdacht auf eine Angststörung steht zuerst eine fachliche Abklärung, ärztlich oder psychotherapeutisch. Gern bespreche ich mit Ihnen, welcher Weg zu Ihnen passt.

Professionelle Hilfe finden

Psychotherapie ist bei Angststörungen die Behandlung der ersten Wahl. Gesetzlich Versicherte können ohne Überweisung eine psychotherapeutische Sprechstunde besuchen.