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Angsthilfe24 wurde gegründet, um Menschen bei der Bewältigung von Angststörungen zu unterstützen. Wir bieten wissenschaftlich fundierte Ressourcen und Techniken, um die Symptome der Angst zu bewältigen.

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Erfahrungen unserer Nutzer

Angsthilfe24 hat mir geholfen, meine Panikattacken zu verstehen und endlich zu überwinden. Ich fühle mich jetzt viel sicherer.

Lukas SchmidtNutzer

Ich hätte nie gedacht, dass ich meine Ängste besiegen könnte. Die Kurse waren effektiv und haben mein Leben verändert.

Anna BeckerNutzerin

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Häufige Fragen – FAQ

Finde Antworten zu häufig gestellten Fragen zu Ängsten und Panikattacken.

Was sind die häufigsten Symptome einer Panikattacke?

Typische Symptome einer Panikattacke sind plötzliches Herzrasen oder Herzklopfen, Schweißausbrüche, Schwindel, Atemnot, Brustschmerzen, Zittern, Übelkeit und intensive Angst oder das Gefühl der Kontrollverlustes. Diese körperlichen Reaktionen können sehr beängstigend sein, sind aber bei einer Panikattacke häufig und medizinisch erklärbar. Bei wiederkehrenden Attacken kann eine Panikstörung oder Agoraphobie vorliegen und eine Abklärung durch Psychiatrie und Psychotherapie sinnvoll sein.

Wie kann Selbsthilfe bei Ängsten und Panik akut helfen (Soforthilfe / Erste Hilfe)?

Bei akuter Panik hilft ruhiges Atmen, sich an einen sicheren Ort zu begeben, progressive Muskelentspannung oder einfache Achtsamkeitsübungen. Techniken wie langsames Bauchatmen und das Zählen beim Ausatmen reduzieren Herzrasen und Schwindel. Soforthilfe kann auch bedeuten, vertraute Personen zu informieren oder eine Selbsthilfegruppe aufzusuchen. Bei sehr starken Angstzuständen sollte medizinische Soforthilfe oder ein Notfallkontakt in Anspruch genommen werden.

Was kann ich tun bei Panikattacken im Alltag?

Langfristig helfen strukturierte Strategien: regelmäßige Entspannungstechniken (z. B. progressive Muskelentspannung), Atemübungen, gezielte Expositionsübungen und das Erlernen von Bewältigungsstrategien in Verhaltenstherapie. Selbsthilfe bei Panik umfasst auch Psychoedukation, Teilnahme an Selbsthilfegruppen und gegebenenfalls die Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten oder Psychiater. Bei Bedarf ergänzen Medikamente kurzfristig die Therapie.

Wann liegt eine Angststörung oder Panikstörung vor und wie unterscheiden sich Phobie und Agoraphobie?

Eine Angststörung liegt vor, wenn Ängste andauernd, übertrieben oder einschränkend sind. Eine Panikstörung zeichnet sich durch wiederkehrende, unerwartete Panikattacken aus; Agoraphobie ist die Angst, in Situationen zu sein, aus denen ein Entkommen schwierig erscheint, oft verbunden mit Panikattacken. Phobien sind meist spezifisch (z. B. Höhenangst) und unterscheiden sich durch klar identifizierbare Auslöser. Abklärung erfolgt durch Psychotherapeut oder in der Psychiatrie und Psychotherapie.

Wie kann Verhaltenstherapie bei Panik und Agoraphobie helfen?

Verhaltenstherapie ist evidenzbasiert und kombiniert Exposition (schrittweises Konfrontieren mit angstauslösenden Situationen) mit kognitiven Techniken und Trainings zur Angstbewältigung. Sie vermittelt praktisches, verhaltenstherapeutisches Wissen und Trainings, um die Angst vor der Angst zu reduzieren. Therapeutinnen und Therapeuten, die verhaltenstherapeutisch arbeiten, zeigen oft schnelle Verbesserungen bei Panikstörungen und Agoraphobie.

Gibt es spezielle Selbsthilfegruppen oder Anlaufstellen in Deutschland (z. B. Deutsche Angst-Hilfe)?

Ja, es gibt Selbsthilfegruppen, regionale Angebote und Online-Plattformen wie die Deutsche Angst-Hilfe, die Informationen, Erfahrungsaustausch und Unterstützung bieten. Es ist sinnvoll, lokale Psychotherapeuten und Selbsthilfegruppen zu suchen oder Empfehlungen von psychiatrischen Diensten zu erhalten.

Wie gehe ich mit körperlichen Reaktionen wie Herzrasen, Schwindel oder Übelkeit um?

Erkennen Sie diese Symptome als Teil der Angstreaktion, atmen Sie langsam und konzentriert, nutzen Sie progressive Muskelentspannung und bodenhaftende Übungen (z. B. Gegenstände beschreiben, die Sie sehen). Regelmäßige Entspannungsübungen verringern die Empfindlichkeit körperlicher Reaktionen. Bei anhaltenden körperlichen Symptomen ist eine ärztliche Abklärung wichtig, um körperliche Ursachen auszuschließen.

Was ist der Unterschied zwischen Hypochondrie und Angsterkrankungen?

Hypochondrie (krankhaftes Gesundheitsängst) ist die übermäßige Sorge um schwere Krankheiten trotz medizinischer Unauffälligkeit; Angsterkrankungen umfassen eine breitere Palette wie Panikstörung, generalisierte Angst oder Phobien. Beide können sich überschneiden; psychotherapeutische Behandlung und psychiatrische Beratung helfen, die richtige Diagnose und Therapie zu finden.

Wie finde ich einen passenden Psychotherapeuten oder welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

Suche nach qualifizierten Psychotherapeuten (Psychotherapeut, Verhaltenstherapeutin) mit Erfahrung in Angststörungen und Panikstörungen. Behandlungsmöglichkeiten umfassen Verhaltenstherapie, ggf. medikamentöse Unterstützung, Hilfen aus der Psychiatrie und Selbsthilfeangebote. Frage nach Erfahrung mit Thema Angststörungen, Expositionsverfahren und Entspannungstechniken; Empfehlungen aus Selbsthilfegruppen oder von Hausärzten sind oft hilfreich.